摘要：本篇文章介紹了瑜伽基本動作的入門知識，并提供了免費課程，旨在幫助讀者開啟健康之旅。通過簡單的入門動作，讀者可以逐漸掌握瑜伽的技巧和要點，提高身體健康和心靈平衡。這篇文章適合初學者和對瑜伽感興趣的人群閱讀。

本文目錄導讀：

1. 瑜伽基本動作介紹
2. 入門免費課程推薦
3. 如何選擇合適的課程進行學習

瑜伽作為一種古老的健身方式，如今在全球范圍內受到越來越多人的喜愛，瑜伽不僅能夠鍛煉身體，提高身體素質，還能調節呼吸，舒緩壓力，促進身心健康，對于初學者來說，掌握瑜伽的基本動作是入門的關鍵，本文將介紹瑜伽的基本動作，并推薦一些免費的入門課程，幫助初學者輕松開啟瑜伽之旅。

瑜伽基本動作介紹

1、山式

山式是瑜伽中最基本的站立姿勢，有助于調整呼吸，平靜心靈，站立時，雙腳并攏，雙臂自然下垂，脊椎挺直，目視前方。

2、貓牛式

貓牛式有助于活動脊椎，放松背部和肩部的緊張感，在四肢著地的姿勢下，吸氣時讓頭部和尾巴向上拱起，呼氣時則相反，頭部和肩膀下垂。

3、下犬式

下犬式可以拉伸脊柱，強化上肢和腿部的力量，身體呈倒V形，雙手和雙腳著地，臀部向上抬起，保持頭部放松。

4、三角式

三角式能夠拉伸側腰，增強腿部和核心肌群的力量，站立時，雙腳分開約肩寬兩倍的距離，一側手臂上舉，另一側手臂沿著體側平伸，身體向一側傾斜。

5、船式

船式可以鍛煉核心肌群，提高平衡能力，坐在地面上，雙腳并攏，雙腿向前伸直，上半身稍微向后傾斜，雙臂向前伸直與腿呈V形。

入門免費課程推薦

1、瑜伽下載站：提供多種瑜伽課程的視頻教程，包括基礎入門課程和專業課程，初學者可以通過這個平臺學習瑜伽的基本動作和呼吸方法。

2、慕課網：慕課網提供全面的瑜伽課程，包括初級、中級和高級課程，初學者可以在這里找到適合自己的課程進行學習。

3、抖音短視頻：抖音上有很多瑜伽教練發布的短視頻教程，展示瑜伽的基本動作和練習方法，通過短視頻學習瑜伽方便快捷，適合忙碌的現代人。

4、B站（Bilibili）：在B站上可以找到許多瑜伽愛好者分享的入門課程和學習經驗，可以與其他瑜伽愛好者交流學習心得，此外還可以找到一些專業的瑜伽教練進行在線指導。

如何選擇合適的課程進行學習

1、根據自身情況選擇課程：初學者應該選擇專門針對初學者的課程，避免一開始就選擇難度過大的課程，可以先從基礎動作開始學習逐漸提高難度。

2、注意教練的資質和經驗：選擇課程時要了解教練的資質和教學經驗確保能夠得到正確的指導和幫助，可以通過查看教練的簡介和學員的評價來了解教練的情況。

3、堅持練習：學習瑜伽需要持之以恒的練習不能三天打魚兩天曬網，選擇合適的課程后要堅持練習才能取得良好的效果，初學者可以從每周安排固定的練習時間開始逐漸提高練習的頻率和時長，通過不斷的練習可以逐漸感受到瑜伽帶來的身心益處，總之想要學習瑜伽的初學者可以通過本文介紹的免費課程選擇適合自己的課程進行學習掌握瑜伽的基本動作逐漸提高水平享受瑜伽帶來的健康與快樂。

通過本文的介紹相信讀者對瑜伽的基本動作和入門免費課程有了更深入的了解，瑜伽作為一種全面的健身方式適合各個年齡段的人群練習，希望讀者能夠找到合適的課程認真學習堅持練習享受瑜伽帶來的身心健康。